trening silowy

sądzisz że na początek w jakich odstępach powinienem robić interwały ? 15 sek. sprintu i 45 truchtu będzie dobrze? czyli może to wyglądac w ten sposób: poniedziałek, środa, piątek trening siłowy, wtorek i czwartek interwały tak?

Okres: 3 miesiace i trwa nadal. Waga przed i po: start na 86, aktualnie 79.5 BF %: Nie wiem ile bylo przed, mysle ze cos okolo 18%-20%, aktualnie tez dokladnie nie wiem, ale mysle ze kolo 10% - 12% Rozkład B/W/T: Zaczałem od 2g białka na kg, 60g tłuszczu reszta wegle, w DNT wiecej tłuszczu, wegle nizej naturalnie kcal równiez, podobnie jak [...]

[...] w zasadzie to byłem pewny, że ją wrzuciłem, teraz dopiero zauważyłem, że brakuje wpisu w niedziele mam wyjazd nad jezioro, wracam w czwartek, także w tym tygodniu robię trening siłowy 6 razy, a potem dopiero w piątek i sobotę jak już wrócę :-) wrzucam jeszcze fotkę mojego potreningowca %-) [...]

trening siłowy: Hantle, 12 kg 1. unoszenie nóg leżąc 2x20 2. spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle) 2x20 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 2x15 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 5. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 2x15 7. uginanie [...]

BMR= (9.99*80(kg)) + (6.25 * 182 (cm)) - (4.92 *17)5 = 1798 Trening siłowy - 3*60min*8+EPOC (3*(7% z 1798 =126)) = 1818/2=909 (BMR) 1798kcal + )TEA) 909kcal = 2707 2707kcal + 400kcal = 3107 kcal 2107 + TEF (10% z 3107 =311)= 3107 +311= 3418

3x w tygodniu interwały, w inne dni rower po 50-70km będzie OK ? Trening siłowy + interwały jeśli już.

ja wczoraj myślałam że trening siłowy da mi powera, a zabrał mi resztki sił na cały dzień :D

[...] są raczej dla osób, które pracują 8-16 czy tam powiedzmy 10-18. Wtedy jest to optymalne jeszcze. Słyszałem jeszcze też o takiej metodzie, żeby zamiast cardio robić po prostu trening siłowy o większej intensywności a systematyczne ucinanie kcal co tydzień zrobi robotę, czyli dokładna odwrotność tego co się mówi, czyli "zamiast schodzić z kcal [...]

[...] od razu. I też te redukcje się udawały. Po prostu oni nie znali cardio samego w sobie tak jak robią to teraz. Robili superserie, serie łączone itp. żadnych rowerków czy bieżni po treningu. Sam trening siłowy też pali od groma kcal. Jest jedno ale: to jest max męczarnia dla psychiki, takie gwałtowne zejście z kcal. Mam do tego neutralny stosunek.

Dzieki wielkie za odpowiedzi i rady. Zgodnie z zaleceniami carbo odstawiam a areoby w dni bez treningu. Spalacz na początek też odstawiam bo udało mi się dostać pracę więc trening siłowy niestety tylko w warunkach domowych... i wydaje mi się, że jeśli miaĺbym już czymś sobie pomagać to tylko wtedy kiedy wykorzystał bym to w 100% a niestety moje [...]

brzuszki wywal one w niczym CI nie pomoga, najlepiej robic 3 razy w tygodniu trening silowy np. pn, sr, pt i 3 razy w tygodniu aeroby w DNT czyli logicznie, wt, czw, sob

sa rozne szkoly apropo wrzucania wegli pomiedzu aero a trening silowy 1. mowi o tym, ze dodatkowa ilosc wegla zregeneruje uklad nerowy przez co aeroby beda skuteczniejsze, 2. energia z wegli spozytych w tym okresie bedzie wykorzystywana na aeroby, stad mniejsze palenie fatu

Siema dzisiaj mam nadwyzke kaloryczna pomimo ze jestem na redukcji... Czy moge krecic aero tego samego dnia czy lepiej jutro pzy silowym pocisnac jakies aeroby ewentualnie pojutrze interwaly? Dzisiaj mialem tylko trening silowy, ale pozwolilem sobie na przekroczenie limitu kcal

Przecież to nie jest trening siłowy. Ja zależnie od dnia po sprintach wcinam po prostu tłuste mięso, albo WPC ze śmietaną \-)(ale ja mam max 20g węgli dziennie). Tak czy inaczej jest to najlepsza pora na węgle i niekoniecznie w postaci carbo. Każde inne ich źródło będzie dobre.

[...] w sobotę tylko piwo z tego co pamiętam. Wiem, że zamiast kurczaka powinnam jeść coś innego ale jest najtańszy. Poranne białka jaj to odżywka białkowa którą spożywam przed treningiem siłowym. Wiek : 25 Waga : 47,4 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 65 [...]

[...] wydaje się ona dość złożona. Przede wsyztskim warto byłoby sięzastanowiać nad kompozycją trenigu z uwzględnieniem jazdy na monocyklu tak by np jednoego dnia nie przypadał trening siłowy obciązajacy mięsnie kończyny dolnej i jazda trialowa. Co do IF, jeśli aktywnosć jest spora, sugerowałebym albo rozwiazanie z niezbyt krótkim oknem zywieniowym [...]

pisze na szybkości bo nie mam czasu 19.3.13- rano rower 20minut, po południu trening siłowy na własnym ciężarze ciała, wieczorem rower 30 minut elo ;-)

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

[...] do tycia, przemiany materii, tolerancji na węglowodany. Dlatego konieczne jest zamieszczenie informacji, o które prosimy. A robienie masy wygląda dokładnie tak samo, jak u mężczyzn - ciężki trening siłowy i dieta na bilansie dodatnim. No i masy na kaloryczności ok. 1600 kcal nie zbudujesz... Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-08-21 18:17:09

[...] Uraz powodowany nieczystymi uderzeniami, przetrenowaniem (nawet czyste zagrania przekazują drgania), złym sprzętem. Kontuzja jest wynikiem tych urazów. Widząc moje treningi chyba zauważyłeś, że nie skupiam się na ruchach synergicznych, tylko robię normalny trening siłowy dla początkujących. Celem siłowni nie jest poprawa gry w tenisa, [...]